Cómo configurar tu puesto de teletrabajo paso a paso

1. Silla: altura del asiento

Siéntate con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo. Sube o baja el asiento hasta que los muslos queden horizontales y la rodilla forme un ángulo de unos 90–100°. Si la mesa te obliga a subir tanto que los pies no llegan, necesitas un reposapiés o una mesa elevable.

2. Silla: respaldo y lumbar

Ajusta la altura del soporte lumbar hasta notar que rellena la curva de tu zona lumbar (justo por encima del cinturón). Fija la reclinación de trabajo entre 100° y 110°. Baja los reposabrazos hasta que tus hombros queden relajados y los codos apoyados sin encogerte.

3. Mesa: altura de los codos

Con la silla ya ajustada, la mesa debe quedar a la altura a la que tus antebrazos están paralelos al suelo (o apenas inclinados hacia abajo) con los hombros sueltos. Para la mayoría de la gente eso está por debajo de los 74 cm estándar: de ahí que un escritorio elevable resuelva tantos casos. Consulta tu altura de mesa en la calculadora.

4. Monitor: altura y distancia

La parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo. El centro, unos 15–20° por debajo de la horizontal de la mirada. La distancia, aproximadamente un brazo extendido. Si usas portátil, necesitas un elevador o un brazo más un teclado aparte: la pantalla del portátil siempre queda demasiado baja.

5. Teclado, ratón y pies

Teclado plano o con inclinación negativa (nunca levantado por detrás), pegado al borde para no estirar los brazos. Ratón a la misma altura y lo más cerca posible del teclado. Si tras ajustar la mesa los pies no apoyan del todo, un reposapiés cierra la cadena.

Y después, comprueba

Usa el comparador para ver qué sillas y mesas de nuestra selección cubren tu rango de medidas exacto, y revisa la ficha de cada una para saber si encaja con tu cuerpo y tu dolencia.