Calculadora ergonómica: altura de silla, mesa y monitor según tu estatura
Introduce cuánto mides y te damos las tres alturas exactas de tu puesto de trabajo, en milímetros. Después te enseñamos qué sillas y escritorios de nuestro catálogo cubren ese rango.
Tus tres medidas
Estatura y punto de dolor; el resto lo ponemos nosotros
Estas son tus medidas
Ajusta tu puesto a estas tres alturas y después elige entre los modelos que las cubren.
Tabla de alturas por estatura
Si prefieres la cifra directa, aquí está el cálculo hecho de 5 en 5 centímetros. La altura de asiento se mide del suelo a la parte alta del asiento; la altura de mesa, del suelo a la superficie del tablero; y el centro del monitor, del suelo al punto medio de la pantalla.
| Estatura | Asiento | Mesa | Centro del monitor |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 400 mm (40,0 cm) | 602 mm (60,2 cm) | 910 mm (91,0 cm) |
| 155 cm | 412 mm (41,2 cm) | 621 mm (62,1 cm) | 943 mm (94,3 cm) |
| 160 cm | 425 mm (42,5 cm) | 641 mm (64,1 cm) | 977 mm (97,7 cm) |
| 165 cm | 438 mm (43,8 cm) | 661 mm (66,1 cm) | 1011 mm (101,1 cm) |
| 170 cm | 450 mm (45,0 cm) | 680 mm (68,0 cm) | 1044 mm (104,4 cm) |
| 175 cm | 462 mm (46,2 cm) | 698 mm (69,8 cm) | 1077 mm (107,7 cm) |
| 180 cm | 475 mm (47,5 cm) | 718 mm (71,8 cm) | 1111 mm (111,1 cm) |
| 185 cm | 488 mm (48,8 cm) | 738 mm (73,8 cm) | 1145 mm (114,5 cm) |
| 190 cm | 500 mm (50,0 cm) | 756 mm (75,6 cm) | 1178 mm (117,8 cm) |
| 195 cm | 512 mm (51,2 cm) | 775 mm (77,5 cm) | 1211 mm (121,1 cm) |
| 200 cm | 525 mm (52,5 cm) | 795 mm (79,5 cm) | 1245 mm (124,5 cm) |
Fíjate en la columna de la mesa: para casi todas las estaturas por debajo de 1,85 m la altura correcta queda por debajo de los 74 cm que mide una mesa de oficina estándar. Esa diferencia es la causa más común del dolor de hombro y de cuello en teletrabajo, y es justo lo que resuelve un escritorio elevable.
Cómo se calculan estas medidas
No hay misterio ni algoritmo propietario. Son tres proporciones antropométricas que la norma de mobiliario de oficina lleva usando décadas, aplicadas a tu estatura:
- Asiento = un cuarto de tu estatura + 2,5 cm. Busca que la rodilla quede a unos 90–100° con los pies planos.
- Mesa = altura del asiento + 13,5 % de tu estatura. Busca el antebrazo paralelo al suelo con el hombro suelto.
- Monitor = altura del asiento + 42 % de tu estatura − 12 cm. Busca el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos o algo por debajo.
Si marcas cuello o cervicales como punto de dolor, subimos el monitor 2,5 cm más: bajar la barbilla para leer es lo que carga esa zona.
Qué hacer si tu mesa no llega a esa altura
Es el caso más frecuente. Tienes tres salidas, de menor a mayor coste:
- Sube la silla y pon un reposapiés. Es lo más barato. Corriges el ángulo del codo y compensas que los pies no lleguen. Funciona si la diferencia es de 3 o 4 cm.
- Eleva solo el monitor. Si el problema es el cuello y no el hombro, un soporte o brazo de monitor resuelve por poco dinero.
- Cambia a un escritorio elevable. Es la única solución que ajusta la mesa a tu cuerpo y no al revés, y además te deja trabajar de pie a ratos. En la guía sobre si merece la pena están los pros y los contras con datos.
Preguntas frecuentes
¿A qué altura debe estar la silla según mi estatura?
¿A qué altura tiene que estar la mesa del ordenador?
¿Y el monitor?
¿Sirve si trabajo con portátil?
¿De dónde salen estas fórmulas?
Y ahora, ¿por dónde sigo?
Con tus tres medidas en la mano, lo práctico es comprobar qué modelos las cubren de verdad:
- Sillas ergonómicas con el recorrido de asiento publicado.
- Escritorios elevables con su rango real de altura.
- Cómo configurar el puesto paso a paso, en el orden correcto.
- Comparador para enfrentar dos o tres modelos fila a fila.